Выгода штанги над головой
Жим штанги над головой или жим с груди — отличное упражнение для увеличения объема и силы плечей, развивает передний и средний пучки дельтовидных мышц, вовлекает в процесс верх грудных, трицепсы и мышцы-вращатели плеча.
Жим над головой пожалуй выполняться в двух разновидностях либо стоя. При подъемах исполняемых стоя в удержание веса над головой подключаются мускулы практически всего тела. Но исполняя его сидя, и опираясь на спину скамейки, вы смещаете нагрузку с мастериц, что позволят больше метко воздействовать на мускулы верхней половины тела. К тому же сей вариант конкретно больше безопасный.
исполнения жима над головой сидя
техника исполнения упражнения
1. Поставьте скамью недалеко от стоек со штангой, так чтобы вам было удобно снимать оттуда штангу, а во время выполнения упражнения не цеплялись локтями за стойки. Гриф должен быть на уровне грудной клетки. Спинку скамьи установите под углом 75-80 градусов. Сядьте на скамью, возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч и снимите ее с упоров, расположив на верхней части груди. Плотно прижмитесь всей спиной к спинке, плечи распрямите, напрягите поясничные мышцы и пресс. Голова смотрит прямо. Это исходное положение.
2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите штангу вверх до полного распрямления рук.
3. В верхней точке сделайте выдох и плавно опустите штангу по той же траектории в исходное положение.
4. Выполните намеченное количество повторений.
Это принципиально важно
Не отвлекайте мастерицу от спинки, и не расслабляйте мускулы спины и печать, так как это снимает часть нагрузки с дельт а также пожалуй привести к травме. Важна и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшинное и давление, что облегчает фиксацию позвоночника.
Не перегружайте штангу, яко это чревато травмой. К тому же, вы здорово ограничите амплитуду перемещения, что заблокирует вам подъять плечи максимально кверху, а значит мускулы “не доработают”. И исход будет соответствующий.
Перемещение штанги должно плавным и без резких рывков либо бросаний вниз, это чревато контузиями позвоночника.
Выкручивайте штангу до полного выпрямления рук, так вы достигнете икр.
штанги над головой
Жим над головой стоя либо “военный жим”. В этом варианте больше трудятся мускулы спины а также лап. Исходя из этого людям с загадками в мастерице этот вариант сооружает бежать.
Трудящиеся мускулы при жиме штанги над головой
- дельтообразные мускулы)
- трицепсы
- гребень икр
упражнения
- Жим гантелей
- Жим Арнольда
- Жим из за башки
No comments:
Post a Comment